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懒人久坐一族,教你如何健康饮食   

2012-11-26 10:00:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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懒人久坐一族,教你如何健康饮食 - 安頔营养师 - 安頔营养师的博客

 

天气越来越冷了,我们懒人一族也越来越不愿意动弹了。每天忙碌的生活怎么想我们也和懒人挂不上边,但是我们勤的是脑袋,懒得是我们的手脚。所以我们成了地地道道的久坐懒人一族。说真的,随着我们的久坐,会给我们的健康带来诸多危害!

1.久坐带来的危害

①久坐不运动,增加了发胖的几率,并且会使肩颈部感到不舒服。

②大大增加了患疾病的几率。比如:高血压等心血管疾病、II型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的风险。

③对于女性,因为血液不循环,还会换上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

不要忽视久坐给我们带来的危害,全球每年有接近200万人的死亡是和这种生活方式有关的,世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,其可增加几乎所有疾病的死亡率,是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。

2.久坐发胖从饮食上如何调整

①一定要吃主食。主食是碳水化合物最好的来源,不吃主食不能给大脑及时提供养料,从而使我们不能精神集中,不能很好地工作。每餐吃7、8分饱即可,不要暴饮暴食增加肠胃负担,在餐前可以喝一杯水或一碗汤,增加饱腹感,降低食欲。

②蔬菜、水果每天1斤左右,而肉类如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的选择上,多吃鱼、虾和鸡等白肉,建议尽量少吃猪、牛、羊等红肉,减少脂肪和热量的囤积。

③每天吃豆类或其制品1两或2两,因为豆类富含丰富的优质蛋白。俗话说,大豆是地里长出来的肉!而且烹调方式多样,可以做出很多种口味来。

④保证每天一个鸡蛋和一袋牛奶。鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,被称作“理想的营养库”,牛奶给人体提供了丰富的钙质。如果你喝牛奶肠胃不舒服的话,可以改喝酸奶也是一样的。

⑤可以不妨吃一些让心情愉快的食物,比如花生等坚果、香蕉、红豆还有豆腐等等。

合理的饮食,管住嘴,迈开腿,不要老是保持一个姿势的久坐,时不时起身小运动一下,因为我们的健康真的是伤不起,接下来你该知道怎么做了吧??!!

 

 

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国家二级公共营养师:安頔

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